في اليوم العالمي لمكافحة التبغ .. كيف تترك التدخين ؟

بمناسبة اليوم العالمي لمكافحة التبغ واجبنا أن نوضح لكم عدد من الامور التي تخص التدخين والأهم هوكيفية الاقلاع عنه حيث ان إيقاف التدخين على المدى البعيد مفيد لك بشكل كبير لأن الأشخاص الغير مدخنين وبناء على جمعية القلب الامريكية يعيشون 14 سنة اطول من المدخنين .

للأسف اكثر من 40% من الاصابات بالسرطان في الاردن سببها هو التدخين ,كما أن أمراض القلب و الاوعية الدموية تشكل اكثر من 35% من الوفيات في الاردن والتي سببها المباشر أيضاً هو التدخين .

ومن اهم ما يحب ان يعرفه الشخص المدخن هو أن التدخين عالي الادمانية حيث يحتل الأن المرتبة الثالثة بعد كل من الهيروين و الكوكايين و يتفوق على كل من الكحول و الحشيش من حيث درجة الادمان .

ويسبب طبعاً العديد من الامراض التي يعرفها الكثيرين ومكتوبة على علبة السجائر مثل أمراض القلب و الاوعية الدموية ، سرطان الرأس و العنق ، سرطان الرئه ، سرطان القولون، سرطان المثانة .

وهناك نوعين من الادمان، الادمان الفيزيائي و الادمان الكيميائي ولا بد أن نتعامل مع شقيين الادمان حتى نحقق النجاح .

كيف نتعامل مع الادمان الفيزيائي :

- 1- الامتناع عن التدخين في الاماكن المغلقة حيث إذا دخن الشخص 10 سجائر في مكان مغلق يكون قد دخن 13 سيجارة، بالتالي يجب الامتناع عن التدخين في الاماكن المغلقة ومنها نخفف كمية النيكوتين الداخله الى الجسم .

2 – إبتعاد الشخص عن الاماكن التي تذكره بالسيجارة و هجر هذه الاماكن مؤقتا حتى يمتنع عن تذكر السيجارة .

3- شرب السوائل بكثرة و خاصة الماء وممارسة الرياضة بشكل يومي حيث انها تزيد من مادة الدوبامين التي تستمدها المستقبلات المتخصصة في الدماغ و بالتالي تساعد على الشعور بالارتياح .

ان تكون شخص غير مدخن هذا لايعني عدم اصابتك بالامراض حيث ان التدخين السلبي يزيد من احتمالية الاصابة بامراض القلب و الاوعية الدموية بنسبة تصل الى 30% ، بالتالي لا تجلس بجانب شخص مدخن أو مكان مليئ بالمدخنيين .

والأهم هم الاطفال ،لانهم قد يكونوا معرضين اكثر للتدخين السلبي ، حيث انه يؤثر بشكل مباشر على ادائهم و تحصيلهم العلمي و قد يؤدي الى العديد من المشاكل مثل التهاب الاذن الوسطى و الحساسية و الربو و الاهم من ذلك ان الاطفال عندما يصلوا الى سن البلوغ يكونوا مهيئين أن يصبحوا اشخاص مدخنين لأن المستقبلات بالدماغ تم تهيئتها للتدخين من سن الطفولة .

ايضا من الامور التي تساعد على ترك التدخين هو التعامل بالشق الكيميائي الذي سبق ذكره وهو يتم عن طريق استخدام بدائل النيكوتين التي توفرالشعور بالراحة و الذي غالباً ما يحصل عليه الشخص من السجائر و ايضا باستخدام ادوية يصفها الطبيب والتي من وظائفها تخفيف الشهوة الى السيجارة و تحخفيف اعراض الانسحاب .

ولا بد من ان نذكر موضوع أهم وهو ترسب الدخان على أسطح و جدران واثاث المنزل ، حيث ان الطفل معرض لوضع يديه في فمه ، والتي قد تحتوي على كمية عالية من البولونيوم المشعة المترسب من الدخان على اثاث المنزل .

هناك ايضاً اطعمة ومشروبات تساعد على ترك التدخين مثل شرب الزنجبيل و تناول بعض المأكولات الحمضيه ذات الطعم القوي و تناول بعض انواع العلكة و خاصه نكهة النعناع كل هذه الامور قد تساعد الشخص في تخفيف عدد السجائر .

بالنسبة للأراجيل إن الجلسة الواحدة تقريباً 45 دقيقة تعادل من 10 – 200 سيجارة اي ما يساوي بالجلسة الواحدة على الاقل 3 علب سجائر .

عملية الاقلاع عن التدخين عملية شاملة و متكاملة تتطلب جهد الشخص وارادته ودعم الاشخاص من حوله ، و تخفيف تعريض الشخص الي التدخين السلبي سوف يحقق له النجاح ومن هنا تتبع اهمية تطبيق قوانين حظر التدخين في الاماكن العامة التي تؤدي بشكل عام الى خفض نسبة التدخين .

خد قرارك من الآن ... واترك التدخين